一。松、静、自然
松: 肌肉放松
静: 心情宁静
自然: 姿势自然
如果肌肉没有放松，会产生肢体抖动的现象。
如果心情没有宁静，会产生脚麻的现象。
如果姿势没有自然，无法久坐。
二。初学者，吃过饭后30分钟再上坐，以免影响消化。
三。初学者，要注意保暖。不能让风直接吹到身上。 膝盖、肩膀尤其要盖，夏天也不可以裸露，否则日后会有所谓“禅病”。
四。静坐时，身体重心不要落在脊椎或背，久了会腰酸背痛，方法是使用坐垫，把屁股垫高，让重心落在脚盘上。
五。初学者，环境光线不宜太暗，容易昏沉；也不宜太强，容易紧张。
六。初学者，以时间短、次数多为原则。 慢慢再把时间延长到每次至少三十分钟以上。
七。初习静坐时多半无法双盘，可以单盘。无法单盘者，则先以散盘上坐，每次上坐几分钟后，感到身体心情都放松入静了，可以试试看改姿势单盘或双盘。
八。收功，建议初学者每次下坐前，做点收功。方法是先把双手搓热了，从按摩头开始脑顶、 后脑勺通通都抓一抓、耳朵搓搓、脸洗一洗、手臂、腰、腿、脚各处都搓热热的。如果脚麻严重的话，可以慢慢移动脚，让脚心对脚心后，静心一会儿，去麻很有效。也有初学者是下坐后会走一走，把筋络活动下 （行香:没念头的大步伐快走 ）。
下面七个要点是我的上师《白扎活佛》对七支坐法的开示：
1. 双盘，如果不行先单盘
2. 头正，下巴稍微往前低一点点
3. 脊直
4. 肩张双臂打开
5. 手结定印于脐下，左手在下，右手掌放在左手上， 拇指对拇指
6. 眼睛半闭，看着鼻子前面不远处
7. 舌舔上腭
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